Cek Bebas Stres & Kecemasanku – Ayyara Hipnoterapi

"Jawab berdasarkan kondisimu dalam 2 minggu terakhir. Tidak perlu dibandingkan dengan orang lain — setiap beban itu nyata, apapun ukurannya."

1. Seberapa sering kamu sulit tidur karena pikiran yang tidak bisa berhenti?

1. Jarang atau tidak pernah 2. Sesekali, 1–2 kali seminggu 3. Sering, 3–4 kali seminggu 4. Hampir setiap malam

2. Apakah kamu mengalami gejala fisik yang tidak jelas penyebabnya (sakit kepala, nyeri dada, sesak, mual)?

1. Tidak pernah atau sangat jarang 2. Sesekali, tidak terlalu mengganggu 3. Cukup sering, dan itu mengganggu aktivitasku 4. Sering sekali, dan sudah dicek dokter tapi tidak ada masalah fisik

3. Seberapa mudah kamu merasa kewalahan oleh hal-hal yang dulu terasa biasa?

1. Tidak mudah, aku masih bisa mengelola dengan baik 2. Kadang lebih sensitif dari biasanya 3. Sering, hal kecil pun bisa membuatku stres 4. Hampir selalu, energiku sudah sangat terkuras

4. Apakah konsentrasimu terganggu dalam beberapa waktu terakhir?

1. Tidak, aku masih bisa fokus dengan baik 2. Sedikit, tapi tidak signifikan 3. Ya, sulit berkonsentrasi dan sering lupa hal-hal kecil 4. Sangat terganggu, produktivitasku jauh menurun

5. Apakah kamu merasa ada kekhawatiran yang terus berputar di kepalamu meski tidak ada ancaman nyata?

1. Tidak, pikiranku cukup tenang 2. Sesekali tapi bisa kukendalikan 3. Sering, pikiran khawatir itu muncul sendiri dan sulit dihentikan 4. Hampir selalu, kecemasanku terasa konstan dan melelahkan

6. Bagaimana nafsu makanmu belakangan ini?

1. Normal, tidak ada perubahan signifikan 2. Sedikit berubah tapi tidak mengganggu 3. Berubah cukup signifikan — jauh berkurang atau bertambah 4. Sangat terganggu, makan jadi tidak teratur atau ekstrem

7. Apakah kamu merasa sulit menikmati hal-hal yang dulu menyenangkan?

1. Tidak, aku masih bisa menikmati hal-hal yang aku suka 2. Sedikit berkurang tapi masih bisa menikmati 3. Banyak hal yang dulu menyenangkan kini terasa hambar 4. Hampir tidak ada yang terasa menyenangkan lagi

8. Seberapa sering kamu merasa ingin menarik diri dari orang-orang di sekitarmu?

1. Jarang, aku masih menikmati interaksi sosial 2. Kadang butuh waktu sendiri tapi tidak berlebihan 3. Sering ingin menyendiri dan menghindari interaksi 4. Hampir selalu, orang-orang terasa sangat menguras energi

9. Apakah kamu sering merasa "sudah tidak kuat lagi" atau ingin semuanya berhenti?

1. Tidak pernah 2. Kadang ketika sangat lelah, tapi tidak berlangsung lama 3. Cukup sering, perasaan itu muncul dalam beberapa minggu terakhir 4. Sering, dan aku tidak tahu berapa lama lagi aku bisa bertahan

10. Secara keseluruhan, bagaimana kamu mendeskripsikan kondisi emosi dan mentalmu saat ini?

1. Baik, aku merasa cukup seimbang 2. Sedang, ada tekanan tapi masih bisa kukelola 3. Tidak baik, aku merasa kelelahan dan tertekan 4. Sangat tidak baik, aku merasa hampir tidak bisa berfungsi

Cek Beban Stres & Kecemasanku